رجال الإنقاذ هل الفاكهة تفسد النظام الغذائي؟
هل الفاكهة تفسد النظام الغذائي؟
أهم عامل في التأثير الضار لاستهلاك الفاكهة في النظام الغذائي هو ارتفاع نسبة الفركتوز في الفاكهة. من المعروف أن الفركتوز الموجود فيه يسبب مشاكل مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي إذا كان استهلاك الفاكهة مفرطًا ، حتى في النظام الغذائي.
هل تناول الفاكهة فقط ضارًا؟
يفرز البنكرياس الأنسولين عند تناول مصادر الكربوهيدرات مثل الفواكه. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الفاكهة فقط ، يجب أن تتذكر أن هذا سيؤدي إلى إرهاق البنكرياس. يوصى بتناولها بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وملء ، وسهلة الاستهلاك ومتاحة. لا مانع من تناوله كوجبة رئيسية.
هل يجب الحد من الفاكهة في النظام الغذائي؟
تساهم عصائر الفاكهة في استهلاك الطاقة اليومي ، لكنها غير كافية من حيث الألياف الغذائية. نظرًا لأن عصائر الفاكهة عادة ما تكون حمضية ، فإن استهلاكها المتكرر يمكن أن يسبب تآكل الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من استهلاك عصير الفاكهة والفواكه المجففة لأن الفواكه المجففة قد تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان. ومع ذلك ، خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يوجد دليل محدد على أن تناول الفاكهة ليلًا يسبب زيادة الوزن. في الواقع ، إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا قبل النوم ، فإن الفاكهة هي خيار صحي أكثر من العديد من الوجبات الخفيفة والحلويات الأخرى.
هل يمكنك تناول الفاكهة بدلاً من ذلك؟
على وجه الخصوص ، من الأخطاء المعروفة لفقدان الوزن في الصيف محاولة الحصول على سعرات حرارية أقل عن طريق تناول الفاكهة بدلاً من تناولها طوال اليوم. ومع ذلك ، قد تكون الفاكهة التي يتم تناولها على مدار اليوم كافية لتلبية السعرات الحرارية اليومية. هل توجد فواكه في نظام كاراتاي الغذائي؟ اقترح كاراتاي أن تستهلك الفاكهة مع الألياف ، وأعطى المعلومات التالية: "برتقالة واحدة أو اثنتين من اليوسفي يتم تناولها في الموسم مع المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني بدلاً من الغذاء صحيًا للجسم عند تناوله مع الألياف.
ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن نتناولها في اليوم؟
بشكل عام ، يمكننا التفكير في أن نصيب من 2 إلى 4 حصص صحية للرجال ما هي الفاكهة التي يجب تناولها في النظام الغذائي وكميتها؟
للنساء 2 حصص ، للرجال 3 أجزاء للاستهلاك الخاضع للرقابة ، يجب أن تستهلك النساء حصتين من الفاكهة يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال 3 أجزاء من الفاكهة. مثالي. تفاحة صغيرة واحدة ، برتقالة متوسطة ، نصف موز ، 12 حبة كرز ويوسفي كبير تتناسب مع حصة واحدة من الفاكهة.
قراءة: 136
